戶外健身器材的使用方法及注意事項

戶外健身器材的使用方法及注意事項

   如今，蘭州健身器材越來越普及，很多社區都安有不少的室外健身器材，無論是小區還是公園內都隨處可見。這些戶外健身器材集健身和娛樂于一體，適宜各類人群，并且其科學性比起其他的運動器材、場地一點都不低，為百姓健身帶來了便利。雖然戶外健身器材的種類很多，但每種戶外健身器材都有其特定的鍛能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。你知道身邊這些戶外健身器材的正確的使用方法嗎?

 一、太空漫步機

  使用方法：先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，后再慢下來。這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發展腿部耐力。

戶外健身器材注意事項：時間不宜過長。一般情況下，老年人較多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。

 二、大轉輪：

  使用方法：雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動;鍛煉思維能力和手腳的靈活度。

功能:增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病，戶外健身器材適用于肩關節僵硬，活動障礙(如凍結肩、肩周炎)，有利于肩部外傷的康復。

 三、橢圓機：

  使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及靈活性，促進心肺呼吸系統健康。

    注意事項：用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。戶外健身器材練習時一般可以向前練習3分鐘，甘肅健身器材再做向后練習3分鐘，一組練習5—6分鐘，每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，要把握在自己能夠控制的范圍之內。