了解常用健身房器材用法，變身健身房老司機(jī)

了解常用健身房器材用法，變身健身房老司機(jī)

免疫力高，體魄強(qiáng)健，疾病就不容易找上門，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)自身免疫力，越來越多人開始了運(yùn)動(dòng)之旅，戶外自由運(yùn)動(dòng)或在健身房鍛煉都是好選擇，而許多朋友還是健身房小白，不了解那些看起來高大上的器械如何用，為大家?guī)沓Ｓ玫?/span>甘肅健身房器材使用方法，教你瞬間變身健身房老司機(jī)。

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持并推出握把；呼氣推出，吸氣還原。

在動(dòng)作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

2、坐姿推肩器

想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推！利用杠鈴，啞鈴壺玲來進(jìn)行肩推的動(dòng)作是非常有效的，不過對(duì)于很多初學(xué)者來說，杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時(shí)候利用固定器械來進(jìn)行肩上推舉，就是不錯(cuò)的選擇！

使用方法：①坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

③完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

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3、坐姿劃船器

坐姿劃船能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。

使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側(cè)擋板，抓住握把并拉動(dòng)，身軀保持固定。

②把握把拉到大幅度時(shí)，此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。蘭州健身器材